Hrana za dobro spanje

Hrana za dobro spanje

K boljšemu spanju nam lahko pomaga tudi prava prehrana.

Zvečer moramo jesti hrano, ki vsebuje aminokislino triptofan, pred-stopnjo serotonina, ki uravnava razpoloženje in zmanjšuje napetost. Ta aminokislina se nahaja v češnjah, češnjevem soku, bananah in figah.

Za trdno spanje je dobra hrana, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov, kalcija in srednjo količino proteinov:

  • Mlečni izdelki: mleko, sir, jogurt
  • Soja, sojino mleko, tofu
  • Žitarice: kruh, žita
  • Riž, ovseni kosmiči
  • Semena: sezam, sončnična semena
  • Oreški: lešniki, arašidi, orehi
  • Fižol, leča, čičerika
  • Proteini: jajca, narezek, arašidovo maslo
  • Ribe: tuna, losos
  • Kalcij: ohrovt
  • Magnezij: mandlji

hrana_mleko

hrana_zita

_________