Sproščanje pred spanjem

Sproščanje pred spanjem

Spanje ni proces, ki se v telesu prižge in ugasne takoj, ko želimo. Je bolj kompleksen proces, na katerega se moramo zvečer počasi pripraviti.

Da bomo zvečer hitro zaspali in da bo spanec kakovosten, se moramo zvečer preden gremo spat počasi umiriti:

  • Eno uro, preden se odpravimo spat počasi ugasnimo večino luči, da telo prejme prvi signal priprave na spanje.
  • Misli in možgani se nam bodo hitreje umirili, če pred spanjem ne uporabljamo telefona, tablic, računalnika, televizorja.
  • Večerja oziroma večerni prigrizki tri ure pred spanjem niso priporočljivi.
  • Enako velja za velike količine pijače. Hrana bo spodbudila prebavo, zaradi popite tekočine pa se bomo ponoči zbujali.

_______